Hướng dẫn bài tập Kegel dành cho người mắc tiểu không nín được

Hướng dẫn bài tập Kegel dành cho người mắc tiểu không nín được

Nhiều người thường gặp tình trạng mắc tiểu không nín được, đôi khi còn són tiểu tè cả ra quần. Để hạn chế tình trạng này, các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng bài tập Kegel. Vậy phương pháp tập Kegel là gì? Tại sao bài tập Kegel lại có hiệu quả với những người mắc tiểu không nín được. Để tìm hiểu kỹ hơn về bài tập này thì bạn đừng bỏ lỡ những chia sẻ dưới đây.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là bài tập bao gồm những động tác siết chặt và thư giãn cơ sàn chậu. Đây là một trong số ít bài tập giúp xương chậu giữ được các cơ quan trong cơ thể như: Bàng quang, tử cung, tá tràng và trực tràng.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là gì?

Đồng thời, bài tập Kegel còn giúp cố định các cơ quan khác và qua đó hỗ trợ hoạt động của đường tiết niệu, cũng như sự co thắt của cơ vòng hậu môn và âm đạo nên rất có hiệu quả trong việc cải thiện chứng mắc tiểu nhiều lần nhưng không nín được. Cụ thể:

Giúp hạn chế tình trạng mắc tiểu nhiều lần nhưng không nín được

Một trong những lý do khiến bạn thường xuyên mắc tiểu không nín được là do các cơ sàn chậu suy yếu, không nâng đỡ được các cơ quan ở vùng chậu, quan trọng nhất là bàng quang, dẫn đến việc nước tiểu bị rò rỉ ra ngoài (tiểu không tự chủ).

Không chỉ vậy, mỗi khi hắt hơi, ho, cười lớn hoặc tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng thì cũng thường xuyên bị tiểu không tự chủ. Do đó, các bài tập Kegel sẽ giúp cho người mắc hạn chế được tình trạng này.

Tăng cường sức khỏe các cơ bắp vùng xương chậu

Ngoài ra chỉ từ  những bước đơn giản, bài tập Kegel sẽ giúp người mắc tăng cường sức mạnh các cơ bắp ở vùng xương chậu, từ đó hỗ trợ cho bàng quang, niệu đạo, trực tràng và tử cung. Tác dụng này còn giúp cho bạn đạt được sự khoái cảm khi quan hệ với “đối tác”.

Bài tập Kegel giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu

Bài tập Kegel giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu

tong dai tu van

Tăng cường lưu thông máu ở trực tràng

Hơn nữa, việc tập các động tác giúp tăng lưu thông máu ở trực tràng và hậu môn, rất có ích cho những người táo bón – một trong những nguyên nhân làm tăng cảm giác mắc tiểu liên tục nhưng không nín được.

>>> Xem thêm: Tiểu nhiều lần thận yếu - Đâu là câu trả lời đúng dành cho bạn?

Hướng dẫn tập bài tập Kegel cho người mắc tiểu không nín được

Sau đây là một số bước cơ bản của bài tập Kegel dành cho những người mắc tiểu không nín được có thể tham khảo và tập tại nhà vô cùng đơn giản:

Bài tập 1: Thực hiện tư thế kéo giãn, thực hiện khi ngồi trên mặt phẳng

Ngồi trên sàn, gập đầu gối và bắt chéo chân. Sau đó giữ lưng thẳng và thoải mái, hơi nghiêng về phía trước một chút. Lặp lại tư thế này bất cứ khi nào có thể.

Bài tập 2: Thực hiện ở tư thế ngồi

Ngồi trên sàn với đầu gối gập và chạm hai lòng bàn chân vào nhau. Giữ hai bàn chân chạm vào nhau và nhẹ nhàng nhấc hai chân lên về phía người. Đặt tay dưới đầu gối khi nhấc chân lên. Hít vào trong vài giây. Dùng lực hai tay đẩy hai đầu gối xuống, giữ nguyên trạng thái và đếm đến 5 sau đó lặp lại.

Bài tập Kegel tốt cho người mắc tiểu không nín được

Bài tập Kegel tốt cho người mắc tiểu không nín được

Bài tập 3: Bài tập cho hông và xương chậu

Bạn nằm ngửa trên sàn, chống hai chân trên mặt sàn, bàn chân hơi chếch ra ngoài, giữ chắc cơ hông và từ từ nhấc hông lên. Đồng thời giữ chặt các cơ ở phần bụng. Khi nhấc hông lên, cảm nhận co thắt cơ âm đạo một chút và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ thả ra sau đó lặp lại.

Bài tập 4: Bài tập nín tiểu

Hít vào đồng thời giữ chặt vùng dưới hông, thực hiện co cơ sàn chậu giống như khi bạn đang đi tiểu rồi nín lại. Giữ trong vài giây sau đó thả lỏng, đồng thời thở ra. Kỹ thuật này đòi hỏi phải thực hiện đúng thì mới có tác dụng. Bài tập này có thể tập ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày và nên biến nó thành một thói quen thực hiện hàng ngày.

>>> Xem thêm: Đi tiểu ngay khi mắc tiểu - Nghĩ là tốt nhưng thật ra không phải, chuyên gia CẢNH BÁO.

Cải thiện mắc tiểu không nín được nhờ Bạch tật lê

Áp dụng bài tập Kegel không những cải thiện tình trạng mắc tiểu không nín được mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe cơ thể, tăng cường khoái cảm khi quan hệ. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì và thực hiện đúng theo quy trình thì mới đạt được hiệu quả.

Hiểu được tâm lý đó, các chuyên gia đã bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương, với thành phần chính là Bạch tật lê, rất tốt dành cho những người có rối loạn tiểu tiện, tiêu biểu như mắc tiểu không nín được. Bạch tật lê là một thảo dược quý, có tác dụng làm tăng trương lực cơ bàng quang, tăng lượng nước tiểu được chứa đựng, do đó hạn chế hiệu quả tình trạng mắc tiểu liên tục.

Ích Tiểu Vương - Kiểm soát bàng quang, làm chủ tiểu tiện

Ích Tiểu Vương - Kiểm soát bàng quang, làm chủ tiểu tiện 

dat mua

Không những thế, sản phẩm còn được kết hợp thêm nhiều thảo dược quý khác như chiết xuất hạt Bí ngô, cao Chi tử, cao Hoàng cầm, Soy isoflavones, cao Trinh nữ hoàng cung… giúp chống viêm, chống kích thích bàng quang, khai thông đường tiểu, duy trì trương lực của cơ đáy và cơ vòng bàng quang, giúp duy trì chức năng bình thường của bàng quang, do đó làm giảm tình trạng tiểu rắt, tiểu không tự chủ, mắc tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm, bàng quang tăng hoạt quá mức. Không những thế, sản phẩm còn có tác dụng chống oxy hóa, chống lại các tác nhân làm tắc nghẽn đường tiểu, giúp duy trì lượng nước tiểu bình thường trong cơ thể.

Nói tóm lại, Ích Tiểu Vương được xem là công thức toàn diện giúp hạn chế tình trạng tiểu không tự chủ, mắc tiểu nhiều lần, bàng quang tăng hoạt, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm, bởi sản phẩm tác động vào cả nguyên nhân và triệu chứng bệnh. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nén rất tiện dùng, bạn có thể mang theo hàng ngày.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn có được những thông tin hữu ích về tình trạng mắc tiểu không nín được. Hãy đi khám chuyên gia để có được những tư vấn chính xác, đồng thời sử dụng những thực phẩm có nguồn gốc thảo dược như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương để cải thiện tình trạng bệnh, bạn nhé!

Nguyên nhân có cảm giác mắc tiểu hoài, mắc tiểu không nín được là do đâu?

Hiện nay không ít người gặp tình trạng có cảm giác mắc tiểu hoài mà không biết nguyên nhân tại sao. Điều đáng lo ngại là mặc dù có cảm giác mắc tiểu nhưng khi đi tiểu lại chỉ đi được một lượng rất ít. Để hiểu thêm về tình trạng bệnh lý này, mời bạn cùng lắng nghe chuyên gia Trần Đình Ngạn phân tích trong video sau:

Để được giải đáp mọi thắc mắc về các vấn đề sức khỏe liên quan đến mắc tiểu không nín được và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006103 hoặc HOTLINE (zalo/ viber): 0902207582.

Kim Huế

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO