5 bài tập yoga giúp cải thiện chứng tiểu són hiệu quả

5 bài tập yoga giúp cải thiện chứng tiểu són hiệu quả

Tiểu són là tình trạng phổ biến hiện nay, gây nhiều bất tiện trong cuộc sống và sinh hoạt của người mắc. Vậy tiểu són là tình trạng như thế nào và tại sao tập yoga giúp cải thiện triệu chứng bệnh? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên và 5 bài tập yoga giúp cải thiện chứng tiểu són hiệu quả.

Tiểu són là tình trạng như thế nào?

Tiểu són là tình trạng không kiểm soát được hoạt động tiểu tiện, thường xuyên buồn tiểu gấp, thậm chí khi không kịp chạy vào nhà vệ sinh có thể tè cả ra quần.

Tiểu són phổ biến ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp ở người cao tuổi, tỷ lệ mắc ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. 

   Tiểu són là tình trạng như thế nào?

Tiểu són là tình trạng như thế nào?

tong dai tu van

>>> Quý độc giả có thể xem thêm để tránh bị tiểu són, tiểu không tự chủ, chúng ta nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt như thế nào do chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh phân tích trong video sau:

Tại sao tập yoga giúp cải thiện tiểu són hiệu quả?

Sàn chậu là thành dưới của ổ bụng có chức năng nâng đỡ các tạng, kiểm soát hoạt động tiểu tiện. Do vậy, nếu cơ sàn chậu suy yếu hoặc giảm chức năng sẽ dẫn đến những vấn đề về kiểm soát bàng quang, gây tình trạng tiểu són. 

Một số nguyên nhân có thể làm cơ sàn chậu suy yếu như:

- Sau khi sinh con. 

- Phẫu thuật.

- Tuổi cao.

Yoga là phương pháp luyện tập được nhiều người áp dụng, với những tác dụng đặc biệt như: Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm lo lắng, trầm cảm, giúp người tập thoải mái sau giờ làm việc vất vả. Không những thế, các chuyên gia cho biết, yoga còn là phương pháp tập luyện giúp tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây tiểu són, đó là tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ sàn chậu. Do vậy, đây được xem là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tình trạng tiểu són.

>>> Xem thêm: Tiểu són là tình trạng như thế nào? Trẻ bị tiểu són, cha mẹ phải làm sao?

5 bài tập yoga giúp cải thiện chứng tiểu són hiệu quả 

Sau đây là 5 bài tập yoga giúp cải thiện chứng tiểu són mà bạn nên áp dụng hàng ngày:

Tư thế ngón chân cái

Bài tập yoga này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng và cơ quan sinh dục mà còn giúp cải thiện chức năng bàng quang. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, bạn không nên thực hiện động tác này trong thời gian mang thai hay chu kỳ kinh nguyệt. Cách thực hiện như sau: 

- Đứng thẳng, hai bàn chân song song, cách nhau tầm 15cm.

- Siết cơ đùi, hướng đầu gối ra ngoài.

- Gập người lại, cố gắng đưa trán vào đầu gối, di chuyển đầu và thân nhịp nhàng.

- Đặt tay lên các ngón hoặc bàn chân.

- Thở ra và uốn người lại một lần nữa.

- Quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế con bướm

Cách thực hiện: 

- Ngồi thẳng, duỗi chân. Thở ra rồi từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu, hai lòng bàn chân ấn sát vào nhau, đầu gối thả lỏng sang hai bên.

- Di chuyển gót chân càng gần xương chậu càng tốt, sau đó dùng tay giữ các ngón chân và điều chỉnh sao cho cạnh ngoài bàn chân luôn áp xuống sàn.

- Điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái, lưng thẳng, từ từ hạ đầu gối xuống. Giữ tư thế này trong 1 – 5 phút, thở đều và có thể nâng hạ hai chân như hình cánh bướm.

Tư thế hoa sen 

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra, lưng thẳng.

- Dùng tay rút gót chân hướng tới bụng. Đặt chân phải lên đùi trái và chân trái lên đùi phải.

- Giữ tư thế này trong 4 - 5 phút, sau đó lặp lại 1 lần và đổi chân.

 Tư thế hoa sen giúp cải thiện chứng tiểu són hiệu quả

Tư thế hoa sen giúp cải thiện chứng tiểu són hiệu quả

Tư thế cây cầu

Cách thực hiện như sau: 

- Nằm ngửa trên thảm, bạn có thể đặt một chiếc khăn dưới vai để bảo vệ cổ. 

- Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần hông nhất có thể.

- Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất, đầu gối và hông phải tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay lại, đặt bàn tay áp sát xuống sàn.

- Hít thở đều đặn, giữ tư thế này trong khoảng 1 phút và lặp lại 3 – 5 lần. Bạn nên chầm chậm cuộn lưng xuống, thở hắt ra để rời khỏi tư thế này.

Tư thế vặn mình

Bài tập yoga này giúp kéo dãn các cơ vùng háng, đùi và bụng, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu,  do đó cải thiện tiểu són hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân, sau đó gập chân trái sao cho gót chân đặt cạnh hông phải.

- Đặt bàn chân phải cạnh đầu gối trái.

- Xoay eo, cổ, vai và hướng ánh mắt cùng về bên phải.

- Giữ thẳng cột sống, đặt tay phải của bạn ra sau lưng, tay trái trên đầu gối phải. Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây, thở đều.

- Thả tay trái ra, xoay eo, cổ và vai về vị trí trung tâm. Thư giãn.

- Lặp lại tương tự với bên đối diện.

Bạn nên tập yoga tối thiểu 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều để có cơ sàn chậu khỏe mạnh, cải thiện tiểu són hiệu quả.

   Tư thế vặn mình giúp cải thiện chứng tiểu són

Tư thế vặn mình giúp cải thiện chứng tiểu són

>>> Xem thêm: Tiểu són là gì? Những nguyên nhân gây tiểu són bạn cần biết!

Ích Tiểu Vương có hiệu quả như thế nào với chứng tiểu són?

Bài tập yoga rất tốt cho những người mắc rối loạn tiểu tiện như tiểu són. Tuy nhiên, phương pháp này cần thực hiện trong thời gian dài và đòi hỏi sự kiên trì thì mới hiệu quả. Vì thế, lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn là bên cạnh tập luyện yoga hàng ngày, hãy kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, giúp tăng cường sức khỏe bàng quang, tăng lượng nước tiểu chứa đựng, kiểm soát tiểu són hiệu quả. Tiêu biểu trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương

   Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương

dat mua

Với thành phần chính là thảo dược quý bạch tật lê, sản phẩm giúp bạn chấm dứt nỗi lo tiểu són hiệu quả. Vậy tại sao bạch tật lê lại có được tác dụng đặc biệt này? 

- Bạch tật lê làm tăng trương lực của cơ trơn, giúp bàng quang co giãn tốt, tăng khả năng chứa đựng nước tiểu.

- Bạch tật lê chứa nhiều nguyên tố vi lượng không chỉ tác động tốt lên hệ thần kinh mà còn giúp chống quá trình oxy hóa diễn ra trong cơ thể bởi các gốc tự do gây ra, do đó cũng làm giảm kích thích ở bàng quang và cải thiện những rối loạn tiểu tiện như tiểu són hiệu quả.

Không những thế, sản phẩm còn được kết hợp thêm nhiều thảo dược quy khác như chiết xuất hạt bí ngô, cao chi tử, cao hoàng cầm, soy isoflavones, cao trinh nữ hoàng cung,… giúp chống viêm, chống kích thích bàng quang, khai thông đường tiểu, duy trì trương lực của cơ đáy và cơ vòng bàng quang, giúp duy trì chức năng bình thường của bàng quang, do đó làm giảm tình trạng mắc tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm, bàng quang tăng hoạt quá mức. Không những thế, sản phẩm còn có tác dụng chống oxy hóa, chống lại các tác nhân làm tắc nghẽn đường tiểu, giúp duy trì lượng nước tiểu bình thường trong cơ thể. 

Do vậy, Ích Tiểu Vương được xem là công thức toàn diện giúp hạn chế tình trạng tiểu són, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm, bởi sản phẩm tác động vào cả nguyên nhân và triệu chứng bệnh. Hãy sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương để cải thiện tình trạng bệnh, bạn nhé!

>>> Xem thêm: Bạn có biết: Tình trạng tiểu són có thể được khắc phục nhờ những bài tập sau đây!

Cảm nhận người dùng

Độc giả có nick facebook Tuệ Lâm chia sẻ:

“ Xấu hổ muốn chết chỉ vì chứng “tiểu són, tiểu không tự chủ”.

Trước đây em có cảm giác hơi tức bụng dưới, chỉ muốn đi tiểu, mà tiểu 1 lần có hết bãi đâu, bực nhất là lúc đi đâu xa phải ngồi ô tô thì cảm giác “bách nhục” các bác ạ. Đi tầm 100km thôi mà cả xe phải dừng tận 2 lần để “chờ” em đi tiểu. Thật là xấu hổ muốn chết. Thế mà, may mắn thay khi em biết đến sản phẩm Ích Tiểu Vương. Em dùng mới có 2 tháng mà đã khỏi được chứng tiểu són đeo bám sau bao nhiêu ngày”.

   Độc giả có nick facebook Tuệ Lâm chia sẻ

Độc giả có nick facebook Tuệ Lâm chia sẻ

Bị tiểu són, tiểu không tự chủ, dùng Ích Tiểu Vương hỗ trợ điều trị có hiệu quả không?

Tiểu són, tiểu không tự chủ gây ra không ít bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Với thành phần chủ yếu từ các thảo dược thiên nhiên như: Bạch tật lê, chi tử, hoàng cầm, trinh nữ hoàng cung,... sản phẩm Ích Tiểu Vương ra đời với tác dụng hỗ trợ cải thiện rối loạn chức năng bàng quang, dùng cho người tiểu són, tiểu không tự chủ, hội chứng bàng quang kích thích.

Để hiểu rõ hơn về tác dụng của Ích Tiểu Vương trong việc hỗ trợ điều trị tiểu són, tiểu không tự chủ, mời các bạn cùng theo dõi những tư vấn đến từ chuyên gia qua nội dung video dưới đây:

Để được giải đáp mọi thắc mắc về tình trạng tiểu són và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006103 hoặc HOTLINE (zalo/ viber): 0902207582.

Mai Anh

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh 


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO