Hướng dẫn bài tập Kegel giúp cải thiện tiểu không tự chủ hiệu quả

Hướng dẫn bài tập Kegel giúp cải thiện tiểu không tự chủ hiệu quả

Theo hướng dẫn của hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP), bài tập Kegel là phương pháp nhằm tăng cường trương lực nhóm cơ sàn chậu, do đó có hiệu quả rất tốt với người mắc chứng tiểu không tự chủ. Vậy bài tập Kegel là gì và nên thực hiện như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất? Để có câu trả lời cho vấn đề trên, mời bạn đọc theo dõi bài viết sau.

Tiểu không tự chủ là gì?

Tiểu không tự chủ là tình trạng rò rỉ nước tiểu ra bên ngoài không theo ý muốn. Đây là dấu hiệu của rối loạn chức năng đường tiểu chứ không phải là bệnh.

Tỷ lệ mắc tiểu không tự chủ tăng theo tuổi, mức độ suy yếu cơ thể, ở nữ nhiều hơn nam. Chứng tiểu không tự chủ có thể biểu hiện là: Xì nước tiểu khi có áp lực gia tăng lên ổ bụng như gắng sức, ho,… són tiểu liên tục, tiểu không kiểm soát có kèm theo đại tiện không tự chủ.

 Tiểu không tự chủ là tình trạng như thế nào?

Tiểu không tự chủ là tình trạng như thế nào?

tong dai tu van

>>> Xem thêm: Quý độc giả có thể xem thêm để tránh bị tiểu són, tiểu không tự chủ, chúng ta nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt như thế nào do chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh phân tích trong video sau:

Tại sao bài tập Kegel giúp cải thiện chứng tiểu không tự chủ?

Kegel là bài tập được bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu lần đầu tiên vào năm 1948. Trước đây Kegel được biết đến là phương pháp giúp cuộc yêu thêm phần “thăng hoa”, thế nhưng hiện nay bài tập này còn có thể giúp cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ hiệu quả. Vậy tại sao bài tập Kegel lại có tác dụng như vậy?

Trước tiên, chúng ta cần hiểu rằng, những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són thường là vấn đề ở bàng quang và các nhóm cơ thực hiện phản xạ đi tiểu bình thường ở vùng chậu. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh thì bàng quang có thể chứa đựng được 400 - 620ml nước tiểu và số lần đi tiểu ở mọi người duy trì ở mức bình thường. Tuy nhiên, khi các nhóm cơ này suy yếu thì lượng nước tiểu trong bàng quang mới chỉ 100 - 150ml là đã khiến bàng quang kích thích, cơ thể luôn có cảm giác mắc tiểu.

Bài tập Kegel giúp tăng cường sự dẻo dai của các cơ sàn chậu, do đó tác động vào nguyên nhân gây nên tình trạng này. Không chỉ vậy Kegel còn tăng tốc độ làm lành vết thương sau phẫu thuật cắt tầng sinh môn hoặc rách âm đạo bởi chúng cải thiện lượng máu lưu thông đến trực tràng và âm đạo.

Do đó, đây được xem là bài tập hữu ích cho những người mắc tiểu không tự chủ và các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện hàng ngày. 

Hướng dẫn bài tập Kegel giúp cải thiện tiểu không tự chủ sau sinh hiệu quả

Để cải thiện tiểu không tự chủ bạn cần thực hiện bài tập Kegel đúng cách. Cụ thể như sau:

Xác định cơ đáy chậu

Bạn có thể xác định cơ đáy chậu bằng những cách sau đây:      

- Ngưng dòng chảy của nước tiểu giữa chừng: Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định cơ đáy chậu của mình. Cách đơn giản nhất là cố gắng ngưng dòng chảy của nước tiểu giữa chừng. 

- Dùng ngón tay để xác định: Đặt ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu di chuyển lên. Thả lỏng và sau đó bạn sẽ cảm nhận cơ này hoạt động trở lại bình thường.

Tư thế tập

Bạn có thể tập luyện bằng cách ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn. Hãy chắc chắn cơ mông của bạn hoàn toàn thả lỏng. Nếu nằm trên sàn, bạn nên thẳng lưng, đặt hai tay bên người và co đầu gối lên cao, đồng thời chạm đầu xuống nền đất, tránh gây căng cổ.

Bài tập co thắt chậm

Thít chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3 – 5 giây rồi nghỉ, lặp lại được 8 – 12 lần mỗi ngày.

Bài tập co thắt nhanh

Giữ chặt cơ sàn chậu trong 1 giây và thả lỏng ngay sau đó, bạn nên làm liên tục 15 – 30 lần.

Một số lưu ý khi tập Kegel

- Không nên thực hiện khi bàng quang của bạn còn nước tiểu, bởi sẽ cảm nhận rõ những cơn đau và sự rò rỉ.

- Cần tập trung vào việc thít chặt cơ sàn chậu vì bài tập Kegel chỉ hướng đến các bó cơ này, vì thế bạn nên tránh vận động cơ mông, đùi, hoặc bụng để có kết quả tốt nhất.

- Bạn nên hít vào thở ra đều đặn thay vì nhịn thở trong khi thực hiện bài tập. Điều này không chỉ giúp thư giãn mà còn đạt được hiệu quả tối ưu từ các bài tập, cải thiện tiểu không tự chủ.

- Nếu lưng hay bụng của bạn hơi đau sau khi tập thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn chưa thực hiện đúng.

 Hướng dẫn bài tập Kegel cải thiện tiểu không tự chủ hiệu quả

Hướng dẫn bài tập Kegel cải thiện tiểu không tự chủ 

>>> Xem thêm: Mách nhỏ 5 cách đối phó với chứng tiểu són ở nữ

Áp dụng bài tập Kegel với tần suất như thế nào, trong thời gian bao lâu?

Việc tập Kegel đúng cách là vô cùng quan trọng để nhận được những lợi ích tuyệt vời.

Tập Kegel với tần suất như thế nào?

- Bạn có thể bắt đầu thực hiện Kegel tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Khi cảm thấy cơ bắp khỏe hơn, hãy tăng dần số lượng bài tập mỗi ngày và thời gian giữ mỗi cơn co thắt tối đa là 10 giây.

- Cố gắng lặp lại tối đa 10 lần co thắt, thực hiện bài tập Kegel khoảng 3 lần/ngày, nếu làm quá sức có thể dẫn đến căng thẳng khi đi tiểu.

- Biến bài tập Kegel thành thói quen hàng ngày của bạn, thực hiện khi thức dậy hay xem ti vi và 1 lần trước lúc ngủ.

- Bạn nên kiên trì thực hiện để thấy hiệu quả trong việc kiểm soát bàng quang, cải thiện tiểu không tự chủ.

Bài tập Kegel nên kéo dài trong bao lâu?

Bạn không nên dừng bài tập Kegel. Tiếp tục tập luyện giúp duy trì sức mạnh cho các cơ bàng quang, tránh sự mất kiểm soát khi già đi, vì vậy hãy biến Kegel thành thói quen của đời mình.

Không chỉ hiệu quả với chứng tiểu không tự chủ, bài tập Kegel còn giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh sa khung xương chậu, tình trạng phổ biến ở nữ giới hiện nay.

Áp dụng bài tập Kegel như thế nào với người mắc chứng tiểu không tự chủ

Áp dụng bài tập Kegel như thế nào với người mắc chứng tiểu không tự chủ

>>> Xem thêm: Chứng tiểu không tự chủ ở nam giới có hậu quả thế nào?

Cải thiện tiểu không tự chủ nhờ sản phẩm thảo dược

Sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn hiện nay. Một trong những sản phẩm được chuyên gia đánh giá cao là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương.

 Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương

dat mua

Với thành phần chính là cao bạch tật lê, sản phẩm giúp làm tăng trương lực cơ bàng quang, do đó làm tăng khả năng chứa đựng nước tiểu, hạn chế các triệu chứng tiểu không tự chủ hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm còn kết hợp thêm những thành phần thảo dược quý khác như cao chi tử, cao hoàng cầm, cao trinh nữ hoàng cung, chiết xuất hạt bí ngô, soy isoflavones,… có thể làm giảm viêm, giảm kích thích bàng quang, chống oxy hóa và chống lại các yếu tố, nguyên nhân làm tắc nghẽn, cản trở dòng chảy của nước tiểu, từ đó giúp cải thiện các rối loạn tiểu tiện như tiểu són, tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ hiệu quả. Sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên nên an toàn cho người sử dụng, không tương tác với các thuốc khác, có thể sử dụng lâu dài. Ngoài ra, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương tác động vào các nguyên nhân và cải thiện triệu chứng bệnh hiệu quả, có thể được sử dụng cho mọi đối tượng mà không gây ra tác dụng phụ. 

Bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tình trạng tiểu không tự chủ và cách sử dụng bài tập Kegel để cải thiện rối loạn bệnh lý ám ảnh này. Nếu bạn đang ở trong tình trạng như vậy thì ngoài việc áp các phương pháp nêu ra trong bài viết, hãy kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương để có một cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn nhé!

Cảm nhận người dùng

Tài khoản facebook Bùi Ngọc Ánh chia sẻ:

Em gái tôi đã phải trải qua quãng thời gian khó khăn bởi tình trạng tiểu không tự chủ sau sinh. Em tâm sự: “Em buồn lắm, chẳng biết làm sao để cải thiện tình trạng này, kiêng cữ đủ thứ, không dám ăn rau cải như mẹ dặn, tránh xa cà phê hay các loại thực phẩm nhiều acid như cam, chanh và thậm chí là dùng cả thuốc tây mà tình trạng này vẫn không được cải thiện, có lúc nặng còn són tiểu ra quần”. Tưởng rằng phải sống chung với lũ cả đời, thế nhưng thật may mắn khi em tôi biết đến Ích Tiểu Vương. Chỉ sau 1 đợt sử dụng sản phẩm, sức khỏe của nó đã cải thiện rõ rệt, không còn tình trạng bị són tiểu ra ngoài nữa.

 Tài khoản facebook Bùi Ngọc Ánh chia sẻ

Tài khoản facebook Bùi Ngọc Ánh chia sẻ

>>> Xem thêm: Tiểu không tự chủ là tình trạng như thế nào? Làm sao để cải thiện tiểu không tự chủ ở người già?

Tại sao bạch tật lê có hiệu quả với chứng rối loạn tiểu tiện? Chuyên gia giải đáp 

Rối loạn tiểu tiện là tình trạng thường gặp ở nhiều đối tượng hiện nay với nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo đó để cải thiện tình trạng này thì việc sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc thảo dược đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn. Trong đó, bạch tật lê là vị thuốc từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tiểu tiện. Vậy tại sao bạch tật lê lại có hiệu quả lên những rối loạn tiểu tiện? Để có câu trả lời cho thắc mắc trên, mời bạn đọc cùng lắng nghe chuyên gia Trần Đình Ngạn phân tích trong video sau:

Để được giải đáp mọi thắc mắc về các vấn đề sức khỏe liên quan đến tiểu không tự chủ và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006103 hoặc HOTLINE (zalo/ viber): 0902207582.

Thu Hòa

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh 

 


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO