Mách bạn: Bài tập kegel giúp cải thiện chứng tiểu không tự chủ hiệu quả

Tại sao cơ sàn chậu suy yếu dẫn đến tiểu không tự chủ? Bài tập kegel giúp cải thiện chứng tiểu không tự chủ hiệu quả như thế nào? Đây là thắc mắc của không ít người bởi tiểu không tự chủ ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, sinh hoạt của người mắc. Để có thêm thông tin hữu ích về vấn đề này, mời bạn đọc cùng bangquang.com tìm hiểu bài viết sau đây!

Tại sao cơ sàn chậu suy yếu dẫn đến tiểu không tự chủ?

Phản xạ đi tiểu bình thường là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các nhóm cơ: Cơ trơn bàng quang, cơ thắt niệu đạo trong, cơ thắt niệu đạo ngoài và nhóm cơ sàn chậu. Trong đó:

- Nhóm cơ trơn bàng quang có tác dụng tống nước tiểu ra ngoài.

- Cơ thắt niệu đạo trong nằm ngay cạnh cổ bàng quang, có tác dụng đóng chặt lỗ niệu đạo, khiến nước tiểu không bị rò rỉ ra ngoài. 

- Cơ thắt niệu đạo ngoài có tác dụng kiểm soát quá trình đi tiểu. 

- Cơ sàn chậu, nằm ngay bên dưới bàng quang, có tác dụng giữ cho các cơ quan vùng chậu ở đúng vị trí và giúp cho ống niệu đạo đóng lại đều đặn. 

   Phản xạ đi tiểu bình thường là sự kết hợp nhuần nhuyễn của các nhóm cơ

Phản xạ đi tiểu bình thường là sự kết hợp nhuần nhuyễn của các nhóm cơ

tong dai tu van

Do đó nếu cơ sàn chậu suy yếu có thể làm giảm khả năng nâng đỡ bàng quang, dẫn đến giảm khả năng chứa đựng nước tiểu ở đây, gây tiểu không tự chủ. 

    Cơ sàn chậu suy yếu dẫn đến tiểu không tự chủ

Cơ sàn chậu suy yếu dẫn đến tiểu không tự chủ

>>> Xem thêm: Những điều bạn chưa biết về chứng tiểu són

Mách bạn: Bài tập kegel giúp cải thiện chứng tiểu không tự chủ hiệu quả

Như chúng tôi đã thông tin, cơ sàn chậu suy yếu, rối loạn là nguyên nhân chính dẫn đến tiểu không tự chủ. Do vậy, để cải thiện tình trạng bệnh, cần tác động vào nguyên nhân này. Trong đó, xu hướng được nhiều người biết đến là thực hiện bài tập kegel giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, cải thiện chứng tiểu không tự chủ hiệu quả. Vậy nên tập kegel như thế nào?

Đối với nữ giới

Có thể tập ở bất kỳ tư thế nào trong ba tư thế sau:

+ Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài, hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hay ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước.

+ Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc gối đầu lên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài.

+ Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài.

- Động tác tập:

+ Bài tập 1: Co cơ âm đạo rồi thả lỏng giống khi bạn đang đi tiểu rồi nín lại giữa chừng. Hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong thời gian 10 - 20 phút, mỗi ngày tập ít nhất hai lần để mang đến hiệu quả tốt nhất. 

+ Bài tập 2: Co thắt âm đạo, giữ nguyên 5 giây. 

Bước 1: Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.

Bước 2: Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.

Bước 3: Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.

Bước 4: Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

    Bài tập kegel giúp cải thiện tiểu không tự chủ

Bài tập kegel giúp cải thiện tiểu không tự chủ

tong dai tu van

Đối với nam giới

- Bài tập 1:

+ Co thắt rồi thả cơ thắt hậu môn ra giống như đang cố nhịn tiểu, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

+ Co thắt rồi thả cơ thắt hậu môn ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần, mỗi lần nghỉ 5 giây.

+ Co thắt rồi thả cơ thắt hậu môn ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.

- Bài tập 2:

+ Co thắt và giữ cơ thắt hậu môn trong 5 giây, rồi thả lỏng. Làm đi làm lại 10 lần.

+ Nhanh chóng co thắt giữ chặt cơ thắt hậu môn rồi thả ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.

+ Co thắt rồi thả cơ thắt hậu môn trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tùy ý.

+ Co thắt thật chặt cơ thắt hậu môn và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

- Bài tập 3:

+ Co thắt thật chặt và thả cơ thắt hậu môn ra liên tục trong khoảng 30 lần.

+ Co thắt và giữ chặt cơ thắt hậu môn đến mức có thể, giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

>>> Xem thêm: Mách bạn cách chữa tiểu không tự chủ ở trẻ em hiệu quả

Ích Tiểu Vương – Giải pháp hỗ trợ cải thiện tiểu không tự chủ hiệu quả

Bên cạnh bài tập kegel, hiện nay để tăng cường chức năng cơ bàng quang, tăng thời gian chứa đựng nước tiểu, chuyên gia đánh giá cao việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương. Sự ra đời của sản phẩm giúp đạt được các mục tiêu sau:

Mục tiêu trước mắt: Làm giảm triệu chứng tiểu không tự chủ.

Mục tiêu lâu dài:

- Tăng trương lực cơ bàng quang, giảm tiểu không tự chủ.

- Điều trị nguyên nhân “gốc rễ” gây tiểu không tự chủ, giảm nguy cơ tái phát.

- Nâng cao chất lượng cuộc sống cho người mắc chứng tiểu không tự chủ.

- An toàn khi sử dụng lâu dài.

Sản phẩm với thành phần chính bạch tật lê có tác dụng làm tăng trương lực cơ, trong đó có các cơ kiểm soát phản xạ đi tiểu bình thường ở bàng quang và vùng chậu như cơ chóp, cơ thắt niệu đạo trong và ngoài, cơ sàn chậu; từ đó làm tăng sức khỏe của bàng quang, tăng thời gian nước tiểu được chứa đựng trong bàng quang, giúp kiểm soát hiệu quả chứng tiểu không tự chủ. 

    Bạch tật lê giúp cải thiện tiểu không tự chủ

Bạch tật lê giúp cải thiện tiểu không tự chủ

Ngoài bạch tật lê Ích Tiểu Vương còn gồm nhiều thảo dược quý khác như: Cao chi tử, cao hoàng cầm, cao trinh nữ hoàng cung, chiết xuất hạt bí ngô, soy isoflavones, L- arginine, kẽm, iod,… có thể làm giảm viêm, giảm kích thích bàng quang; chống oxy hóa và chống lại các yếu tố, tác nhân làm tắc nghẽn, cản trở dòng chảy của nước tiểu; từ đó giúp cải thiện các rối loạn tiểu tiện như tiểu không tự chủ, tiểu đêm, tiểu nhiều lần hiệu quả. 

 Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương

dat mua

Ích Tiểu Vương có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên nên an toàn cho người sử dụng, không tương tác với các thuốc khác. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng nhé!

>>> Xem thêm: Cải thiện tiểu không tự chủ ở người già nhờ những thực phẩm dễ kiếm

Thông tin hữu ích

Hầu hết người dùng Ích Tiểu Vương chia sẻ sức khỏe cải thiện rõ rệt qua 3 giai đoạn:

Sau 2 - 4 tuần: Chứng tiểu không tự chủ bước đầu có dấu hiệu cải thiện. Số lần tiểu không tự chủ giảm hơn trước. Người dùng cảm thấy dễ chịu, thoải mái, tự tin hơn. 

Sau 1 - 3 tháng: Trương lực cơ bàng quang, cơ sàn chậu được cải thiện đáng kể, khả năng chứa nước tiểu của bàng quang nhờ đó được tăng cường. Tiểu không tự chủ gần như không còn. Người dùng cảm thấy vui vẻ, tự tin đi chơi, đi làm, ngồi lâu mà không phải lo lắng bị tiểu không tự chủ như trước, tâm lý và sức khỏe cải thiện rõ rệt. 

Sau 3 tháng: Nhiều người đã không thấy các dấu hiệu tiểu không tự chủ. Lượng nước tiểu và số lần đi tiểu cũng như người bình thường, cơ thể hoàn toàn thoải mái, dễ chịu, tự tin trong cuộc sống, không còn bất tiện như trước. 

Tiêu biểu như trường hợp của chị Ánh, mắc chứng tiểu són (tiểu không tự chủ) cho thấy phản hồi tích cực sau khi sử dụng sản phẩm Ích Tiểu Vương:

 Chị Ánh chia sẻ kinh nghiệm cải thiện tiểu són

Nhiều người sử dụng Ích Tiểu Vương đã cho thấy phản hồi tích cực

Không chỉ riêng chị Ánh, Ích Tiểu Vương là giải pháp hiệu quả với nhiều người khác. Như trường hợp của ông Nguyễn Ngọc Thanh (sinh năm 1934, ở thôn Yên Lịch, xã Dân Tiến, huyện Khoái Châu, tỉnh Hưng Yên) tự nhiên mắc chứng tiểu không tự chủ vào ban đêm. Ban ngày buồn tiểu thì ông biết, thường đi tiểu ngay nhưng đêm đến thì nước tiểu cứ thế tự động tràn ra, không kiểm soát được. Kết quả là sáng sáng, con cháu “tha hồ” giặt giũ chăn màn, giường chiếu cho ông. Thế nhưng may mắn thay, nhờ biết đến sản phẩm Ích Tiểu Vương mà tình trạng tiểu không tự chủ của ông đã cải thiện. Xem chia sẻ của ông Thanh qua video sau:

Tại sao bạch tật lê trong Ích Tiểu Vương lại có hiệu quả lên những rối loạn tiểu tiện? Chuyên gia giải đáp 

Tại sao bạch tật lê lại có hiệu quả lên những rối loạn tiểu tiện? Để có câu trả lời cho thắc mắc trên, mời bạn đọc cùng lắng nghe chuyên gia Trần Đình Ngạn phân tích trong video sau:

Giải thưởng uy tín của Ích Tiểu Vương

Sản phẩm Ích Tiểu Vương đã vinh dự được trao giải thưởng Top 100 - Sản phẩm, dịch vụ tốt Nhất cho Gia đình, Trẻ em năm 2019.

    Giải thưởng của sản phẩm Ích Tiểu Vương

Giải thưởng của sản phẩm Ích Tiểu Vương

Để được tư vấn nhanh nhất về tình trạng tiểu không tự chủ và đặt mua sản phẩm Ích Tiểu Vương chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006103 hoặc HOTLINE (zalo/ viber): 0902207582 hay để lại bình luận bên dưới, chuyên gia sẽ tư vấn tận tình cho bạn.

Nguyễn Nga

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh 

 

 

 


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

Nguyễn Quỳnh Trang
Vừa đặt hàng thành công
0974058xxx