Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo, đừng bỏ lỡ.
Là loại rau rất quen thuộc và phổ biến trên mâm cơm của người Việt, rau cải ngọt có thể chế biến thành khá nhiều món ăn hấp dẫn như luộc, xào, nấu canh. Khá nhiều người ưa thích vị ngọt mát khá đặc trưng của rau cải ngọt nhưng khi được hỏi 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo, ăn rau cải ngọt có giảm cân không thì lại bối rối không thể trả lời. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời cho mình.
100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo?
Về lý thuyết, các loại rau củ quả vẫn chứa hàm lượng calo nhất định. Chính vì thế, những người đang có ý định giảm béo cũng khá băn khoăn với câu hỏi 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo và ăn loại rau thuần Việt này liệu có khiến tăng cân hay không. Trước tiên chúng ta cùng đi tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong cải ngọt nhé.
-
Thành phần dinh dưỡng của rau cải ngọt
Trong 100g cải ngọt có chứa thành phần dinh dưỡng như sau:
– Protein: 1,1g
– Chất béo: 02,g
– Carbohydrate: 2,1g
– Canxi: 61mg
– Phốt pho: 37g
– Sắt: 0,5g
– Ngoài ra còn có: Vitamin B1, B2, B3, C, …
100g cải ngọt chỉ chứa khoảng 50 calo, gần tương đương với một số loại rau củ khác như bông cải xanh, bắp cải, củ cải đường, măng tây,… Lượng calo này chỉ bằng khoảng 1/3 lượng calo của 1 bát cơm trắng đầy và bạn cũng chỉ mất vài phút đi bộ nhanh là đã có thể tiêu hoa hết veo năng lượng sau khi ăn cải ngọt.
Rau cải ngọt thường được chế biến thành khá nhiều món ăn. Với các cách chế biến khác nhau thì lượng calo trong các món ăn cũng có thể thay đổi.
-
Rau cải ngọt luộc bao nhiêu calo?
Khi chế biến bằng phương pháp luộc hấp thì lượng calo của cải ngọt tăng lên không đáng kể. Trùng bình 100g rau cải ngọt luộc cung cấp có cơ thể khoảng 52 calo.
-
1 bát canh rau cải ngọt bao nhiêu calo?
Nếu nấu 100g rau cải ngọt cùng 50g tép thì calo trong món ăn này sẽ vào khoảng 86 calo. Còn nếu nấu với 50g mọc sẽ chứa khoảng 123 calo.
-
Rau cải xào thịt bò bao nhiêu calo?
Như chúng ta đã biết, calo trong 100g thăn bò khoảng 250 calo. Nếu bạn xào 100g rau cải ngọt và 50g bò thì sẽ cung cấp khoảng 175 calo.
-
100g rau cải ngọt xào tỏi bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong 100g rau cải xào tỏi khoảng 63 calo.
Trước khi lên kế hoạch giảm cân đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xem mình có nguy cơ thừa cân, béo phì không nhé!
Ăn rau cải ngọt có giảm cân không?
Với hàm lượng calo ở mức khá thấp như trên, bạn sẽ không còn băn khoăn với câu hỏi 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo nữa. Nhưng liệu ăn rau cải ngọt có giảm béo không? Để có thể có được câu trả lời chính xác nhất thì bạn cần thực hiện một vài phép tính như sau:
+ Tính lượng calo cần thiết cho mỗi bữa: 1 người cần cung cấp 1800-2000 calo cho các hoạt động của cơ thể. Như vậy mỗi bữa sẽ cần cung cấp 667 calo. Nếu nạp dưới 667 calo sẽ tạo ra tình trạng thâm hụt calo giúp cân nặng giảm xuống.
+ Tính lượng calo khi ăn no với rau cải ngọt: nếu bạn chỉ ăn duy nhất cải ngọt cho bữa ăn và không sử dụng các loại thức ăn khác, bạn sẽ cần khoảng 800g rau. Tức là sẽ nạp vào thể khoảng 400 calo.
+ So sánh 2 mức calo như trên: có thể thấy lượng calo của rau cải ngọt thấp hơn nhiều so với lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn. Nếu ăn rau cải ngọt thì bạn hoàn toàn không nạp nhiều calo vào cơ thể.
Đặc biệt, rau cải ngọt chứa rất nhiều chất xơ, protein và các loại vitamin, khoáng chất. Ăn rau cải ngọt nhanh chóng có được cảm giác no mà không làm tăng calo. Chất xơ và vitamin còn hỗ trợ tối đa trong việc tăng cường trao đổi trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân.
===>> Kết luận: ăn cải ngọt sẽ giúp GIẢM CÂN.
Xem thêm: Ngoài rau cải ngọt thì còn rất nhiều món ăn khác giúp hỗ trợ giảm cân, ăn gì để giảm cân nữa đây?
Thực đơn ăn rau cải ngọt giảm cân trong 3 ngày
Qua phần 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo thì bạn có thể thấy rằng rau cải ngọt có lượng calo thấp. Do đó sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng với rau cải như nào để hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy xem ngay thực đơn ăn kiêng giảm cân 3 ngày với rau cải dưới đây nhé.
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bánh bao – 320 kcal
Bữa phụ: 1/2 quả táo – 70kcal
Bữa trưa: 1 tô phở bò – 520kcal
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua – 100 kcal
Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt + 1 đĩa rau cải ngọt luộc – 660 kcal
=> Tổng lượng calo: 1670kcal
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bắp ngô – 150 kcal
Bữa phụ: 1/2 trái lê – 70kcal
Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g thịt + 1 đĩa rau cải luộc – 660kcal
Bữa phụ: 1 hộp sữa không đường 180ml – 100kcal
Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt + 1 đĩa salad – 660kcal
=> Tổng lượng calo: 1640kcal
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn thường – 200 kcal
Bữa phụ: 1/2 trái ổi – 70kcal
Bữa trưa: 1 bát bún cá – 450kcal
Bữa phụ: 1 hộp sữa chual – 100kcal
Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt luộc + 1 rau cải luộc – 660kcal
=> Tổng lượng calo: 1480kcal
FAQ nhanh về rau cải ngọt
Như vậy bạn đã có thể tự giải đáp cho chính mình một số câu hỏi về vấn đề cân nặng liên quan đến rau cải ngọt. Bên cạnh câu hỏi ăn cải ngọt giúp giảm cân an toàn hay không thì các câu hỏi khác về cách sử dụng rau cải ngọt, tác động của rau đến sức khỏe cũng được khá nhiều người quan tâm. Cùng điểm qua một số câu hỏi và lời giải đáp dưới đây để tự thu thập những thông tin bổ ích cho bản thân và gia đình.
Trên đây là những thông tin cực thú vị từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung rau cải ngọt vào các thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn. Nếu muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật và hiệu quả nhanh chóng, xin vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
